Come migliorare i rapporti con le autorità

Quasi il modo migliore per mettere in ordine la tua salute è fare jogging. Aiuta a perdere peso, aumenta la resistenza, allena il cuore, i vasi e rinforza le articolazioni. Ma per ottenere il massimo effetto dagli esercizi, devi essere in grado di funzionare correttamente.

Iniziare e terminare il jogging richiede uno stiramento completo dei muscoli, in particolare del femore. Spesso le persone non possono funzionare correttamente, solo perché l'allungamento muscolare non è sufficiente per l'ampiezza desiderata dei movimenti. Ma non cercare di aumentare artificialmente la lunghezza del passo, perché questo porterà ad una perdita di benefici dagli esercizi, perché ti muoverti saltando. Inoltre, un simile stile di corsa minaccia danni alle caviglie e fatica molto veloce.

Non solo correre con la stessa velocità. Un modo eccellente per migliorare la resistenza di corsa consiste nell'utilizzare una corsa a intervalli, la cui essenza è che si alterna la corsa con velocità diverse. Ad esempio, entro 2 minuti, correre il più velocemente possibile, quindi andare a fare jogging per un massimo di 3 minuti, quindi aumentare nuovamente la velocità.Tali ripetizioni devono essere fatte circa sei, ma in nessun caso non si fermano in fase di esecuzione.

Aggiungi agli esercizi di jogging standard che migliorano la tecnica di corsa. Un esempio vivido è in esecuzione con un lifting dell'anca alto. Alza le ginocchia in alto, a livello della vita, il più spesso possibile. Non meno popolare e utile esercizio - correndo con una secca sul retro. Devi farlo, sporgendosi leggermente in avanti e cercando di colpire i talloni sui glutei. Lavora con forza, solo allora gli esercizi ne trarranno beneficio. Ai tuoi piedi lavora più attivamente, aiutali con le loro mani e il loro corpo. Prestare attenzione alla corretta posizione delle mani durante la corsa: devono essere piegate al gomito con un angolo di 90 gradi e fissate, non rilassarsi, uscire e piegarsi ai gomiti più del necessario. Assicurarsi che tutti i movimenti delle mani avvengano a livello della vita. Non sarà superfluo se includi questi esercizi nel sistema a intervalli.

Prova a correre, rotolando dal tallone alla punta. Ciò ridurrà l'impatto sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni. Che fosse più facile da fare, prendi delle scarpe da corsa speciali, la suola delle quali ha inserti imbottiti e davanti al piede, e non solo sotto il tallone. A tali calzature le calze sono leggermente tirate verso l'alto, che era più facile da gestire secondo le regole.

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(Dicembre 2019).

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